Ինչպես վազել 1 կմ

1 կմ վազելը ցանկացած կրթական հաստատությունում, զինված ուժերում և ռազմական բուհեր ընդունվելիս վազելու հիմնական չափանիշներից մեկն է: Եվ եթե առաքմանը մնացել է 2 շաբաթից էլ պակաս, և պատրաստման համար պարզապես ժամանակ չի մնացել, ապա այս հոդվածը հատուկ ձեզ համար է: Այստեղ դուք կգտնեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է իմանալ 1 կմ վազքի մասին, ցույց տալով հնարավոր լավագույն արդյունքը:

Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:

1 կմ վազքի մարտավարություն

Սկսենք հիմնականից: Ինչպես ուժերը քայքայել հեռավորության վրա: Անփորձ վազորդները հաճախ «մեռնում» են եզրագծից առաջ միայն այն պատճառով, որ նրանք սխալ մարտավարություն են կիրառում: Գոյություն ունեն վազելու ճիշտ մարտավարության հիմնական սկզբունքներ.

1. Անհրաժեշտ է կատարել մեկնարկային արագացումը, բայց ոչ ավելի, քան 50-100 մետր: Այս մետրերը պետք է վազեք մոտ մեկուկես անգամ ավելի արագ, քան հեռավորության վրա միջին արագությունը: Մեկնարկային արագացումը թույլ կտա արագորեն արագացնել մարմինը զրոյական արագությունից, մրցավազքում հարմար դիրք գրավել այնպես, որ հենց սկզբից ձեզ «չուտեն», և հեռավորության վրա ստիպված չլինեք շատ ժամանակ ծախսել գերազանցելու վրա, և այդպիսի արագացման հիմնական առավելությունն այն է, որ եթե դա անել ոչ ավելի, քան 50-100 մետր, ապա գործնականում դրա վրա էներգիա չեք ծախսի, և վերջնական արդյունքի բարելավում կստանաք: Հիմնական բանը `մեկնարկային արագացումն այլևս չկատարել, հակառակ դեպքում դուք կհոգնեք և պարզապես ավելի հեռու չեք հասնի: Այսինքն ՝ լավագույն արագացումը 50 մետրից ոչ ավել է, եթե վստահ չեք ձեր ունակություններին:

2. Մեկնարկային արագացումից հետո անհրաժեշտ է հանգիստ դանդաղեցնել, մոտ 50 մետր, և ոչ թե այնպես, որ արագացումից հետո կտրուկ դանդաղեցնեք: Դանդաղեցրեք այն արագությամբ, որով պատրաստվում եք վազել ամբողջ հեռավորությունը և սկսել այս արագությամբ աշխատել դեպի վերջնագիծ:

3. Ավարտել արագացումը: Եզրագծից 200 մետր առաջ պետք է մի փոքր արագացնել: Շատ քիչ. Եվ 100 մետրից այն կողմ միացրեք մնացած բոլոր ուժերը և հնարավորինս արագացրեք: Ավարտել արագացումը շատ կարևոր է: Միայն դրա շնորհիվ կարող ես շահել սեփական արդյունքից մինչև 15-20 վայրկյան:

Վազքի տեխնիկա

Խորհուրդ տալ սկսնակներ վազել գլորում կրունկից ծայր. Գուցե դուք կգտնեք շատ բացասական ակնարկներ վազքի այս տեխնիկայի վերաբերյալ: Սակայն սուբյեկտիվ չլինելու համար, հետաքրքրության համար, դիտեք աթլետիկայի աշխարհի առաջնության ցանկացած մարաթոնյան մրցավազք: Շատ մասնագետներ վազում են կրունկից ծայր մատների գլորման տեխնիկայով: Կարող եք ասել, որ մարաթոնը մեկ կիլոմետր չէ: Բայց փաստն այն է, որ մասնագետների համար մարաթոնյան տարածություն անցնելու միջին արագությունը մեկ կիլոմետրում կազմում է 3 րոպե: Հետևաբար, եթե հույս եք դնում մեկ կիլոմետրում 2,50 և ավելի դանդաղ արդյունքի վրա, կարող եք ապահով կերպով վազել որպես պտտվող:

Կան մի շարք այլ մեթոդներ, որոնք առավել արդյունավետ են: Բայց արագ վազելու տեխնիկան դնել չի հաջողվի: Սա պահանջում է մոտ վեց ամիս: Հետեւաբար, ավելի լավ է բնականաբար վազել:

Լրացուցիչ հոդվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ նախապատրաստվել ձեր 1K վազքին.
1. 1 կիլոմետր վազքի արագություն
2. Ինչ է վազում ընդմիջումը
3. Ինչպես ճիշտ սկսել բարձր մեկնարկից
4. Պատրաստվում է սկսնակների համար 1 կմ վազքի

Շնչառության տեխնիկա

Անհրաժեշտ է շնչել և քիթը և բերանը: Եվ արտաշնչումը պետք է արվի միաժամանակ քթի և բերանի հետ և ներշնչեք: Եթե ​​կասկածում եք նաև այս տեխնիկայի արդյունավետության և ճշգրտության վրա, ապա փոստի առաջին վիդեո դասընթացում, որի մասին ես խոսեցի հոդվածի սկզբում, մանրամասն կբացատրվի, թե ինչու է շնչառության այս տեխնիկան առավել արդյունավետ, երբ աշխատում է միջին հեռավորության վրա:

Բացի այդ, սկսեք շնչել հեռավորության առաջին մետրերից այնպես, կարծես արդեն վազել եք դրա գոնե կեսը:

Եվ մի փորձեք ձեր շնչառությունը համապատասխանեցնել աստիճաններին: Շնչառության մակարդակը պետք է լինի բնական: Ձեր մարմինը կորոշի, թե որքան հաճախ է շնչում:

Ձեռքի աշխատանքը և մարմնի դիրքը

Եթե ​​առաքումից շատ քիչ ժամանակ է մնացել, ապա ձեզ համար շատ դժվար կլինի փոխել ձեռքի աշխատանքի տեխնիկան և իրանի դիրքը: Բայց ընդհանուր սկզբունքները դեռ պետք է կիրառվեն:

Ձեռքերը պետք է աշխատեն այնպես, որ չանցնեն իրանի միջին գծով: Հակառակ դեպքում դա կհանգեցնի լրացուցիչ ոլորման, որը վազելիս անհրաժեշտ չէ:

Ձեռքեր վազելիս կարող է թեքվել ցանկացած անկյան տակ, բայց չի կարող սեղմվել: Հետեւաբար, ես խորհուրդ եմ տալիս 90 աստիճանի կամ ավելի անկյուն: Վազելիս, եթե դա ձեզ ավելի հարմար է, կարող եք փոխել այս անկյունը, բայց չպետք է այն չափազանց փոքր դարձնել: Սա նեղացում կառաջացնի: Եվ վազելիս խստությունը միայն խանգարում է:

Արմավենիները կարելի է հավաքել բռունցքով կամ բռունցքով, որը սերտորեն սեղմված չէ: Այսինքն, որպեսզի թենիսի գնդակը տեղավորվի ափի մեջ:

Theանկալի է գլուխը ուղիղ պահել: Մեջքը ուղիղ է, կրծքավանդակը ՝ փոքր-ինչ առաջ, ուսերը իջեցված ու թուլացած:

Եզրակացություն. Վերոհիշյալ բոլորի կիրառմամբ դուք կկարողանաք առաջադրվել հնարավոր ամենաբարձր արդյունքի: Այնուամենայնիվ, ինչ վերաբերում է վազքի մարտավարությանը, ապա ավելի լավ է, իհարկե, փորձել երկու շաբաթվա ընթացքում մարզվել 1 կմ վազք ՝ գոնե մի փոքր մարտավարություն հասկանալու համար:

Եվ ևս մի բան, փորձարկումից 5 օր առաջ դադարեցրեք բոլոր ծանր մարզումները, այս օրերին ձեր ցանկացած մարզումը պետք է բաղկացած լինի առավելագույնից լավ տաքացումից և 100-200 մետրի մի քանի վազքից `մեկ կիլոմետրը վազելու արագությամբ:

Որպեսզի ձեր նախապատրաստումը 1 կմ հեռավորության վրա արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է ներգրավվել լավ մշակված ուսումնական ծրագրի մեջ: Ի պատիվ Ամանորի տոների 40% trainingԵՉ ուսումնական ծրագրերի խանութում, գնացեք և բարելավեք ձեր արդյունքը. Http://mg.scfoton.ru/

Դիտեք տեսանյութը: САМЫЙ ДОСТУПНЫЙ ЭЛЕКТРОМОБИЛЬ 2020 ГОДА. ДЕШЕВЫЙ DACIA SPRING 2021. БЮДЖЕТНАЯ МОДЕЛЬ RENAULT (Մայիս 2025).