Ինչու վազքի մեջ առաջընթաց չկա

Շատերն այնպիսի իրավիճակ են ունեցել, որ դուք կարծես մարզվում եք, մարզվում եք, բայց արդյունքը չի աճում: Հիմնականները կքննարկվեն այսօրվա հոդվածում:

Քիչ մարզումներ

Դանդաղեցման առաջընթացի ամենաակնհայտ պատճառը ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունն է: Սա վերաբերում է հիմնականում սկսնակ վազորդներին: Եթե ​​շաբաթը 3 անգամ մարզվեք, ապա սկզբում առաջընթացը կայուն կլինի, և դուք կբարելավեք արդյունքը: Այնուամենայնիվ, առաջընթացն աստիճանաբար կդանդաղի այնքան ժամանակ, քանի դեռ ամբողջովին չի դադարել: Դուք կբարձրացնեք ուժգնությունը, վազքի ծավալը, բայց առաջընթաց չի լինի:

Այս պարագայում պետք է մտածել շաբաթական 4, 5 մարզում վարելու մասին, եթե ցանկանում եք հետագա առաջխաղացում ունենալ:

Ավելին, արդեն բավական բարձր մակարդակի վրա, շաբաթական նույնիսկ 5-6 մարզում կարող է առաջընթացի հնարավորություն չտալ, և դուք ստիպված կլինեք օրական երկու մարզում ներկայացնել:

Designրագրի նախագծման սխալ սկզբունքներ

Այս պատճառը վերաբերում է յուրաքանչյուր հմտության մակարդակի վազորդներին: Բայց եթե սիրահարների համար բավական հեշտ է ազատվել այս պատճառով, ապա մասնագետը ստիպված կլինի մտածել դրա մասին, որպեսզի հասկանա, թե որտեղ է ծրագիրը սխալ կազմված:

Սիրահարների համար ամենաակնհայտ սխալը վերապատրաստման գործընթացում միօրինակությունն է: Այսինքն ՝ կամ անընդհատ դանդաղ վազք, կամ անընդհատ վազք արագ տեմպերով: Temամանակային աշխատանքի բացակայություն, ընդմիջումային մարզում, արագընթաց մարզում և ուժի մարզում անտեսում:

Այս ամենը կարող է դադարեցնել ընթացքը: Դուք կարող եք շաբաթական վազել 500 կմ, շաբաթական կատարել 10 անգամ, բայց չընթանալ, քանի դեռ չեք զարգացրել վազքի մեջ ներգրավված մարմնի բոլոր համակարգերը:

Կատարման պայմանները

Առաջընթացը սովորաբար գնահատվում է մրցակցության միջոցով: Սկզբունքորեն, դա ճիշտ է: Ի վերջո, մեկնարկների համար է, որ շարունակվում է լիարժեք նախապատրաստությունը:

Այնուամենայնիվ, պայմանները, որոնցում տեղի է ունենում որոշակի մրցավազք, կարող են շատ տարբեր լինել: Միանգամից կարող է հաջողակ լինել, և եղանակը կլինի կատարյալ: Ուղի առանց բարձրանալու: Եվ մյուս սկզբում կլինեն բազմաթիվ սլայդներ ՝ ուժեղ քամի և ցուրտ: Եվ շատ դժվար կլինի համեմատել նման ցեղերի արդյունքները:

Օրինակ, գարնանը 10 կմ վազեցիք իդեալական պայմաններում և հասաք 41 րոպեի: Մենք մարզվեցինք վեց ամիս, իսկ աշնանը մենք նույնպես որոշեցինք ստուգել մեր ուժը այս հեռավորության վրա: Բայց եղանակն ու ուղին հաջող չէին: Սլայդներ, ջերմաստիճանը զրոյի շուրջ, ուժեղ քամի: Արդյունքում ՝ ցույց տվեցիք 42 րոպե: Ակնհայտ է, որ դուք հետընթաց եք ունենում: Բայց եթե մտածում ես այդ մասին, այս դեպքում պայմանները մեծապես ազդեցին ձեր վերջնական արդյունքի վրա: Եվ եթե վազեիք նույն պայմաններում, ինչ գարնանը, ավելի լավ կվազեիք և կխփեիք ձեր սեփական ռեկորդը: Հետեւաբար, փաստորեն, դուք շարունակում եք առաջընթաց ապրել: Եվ պետք չէ խուճապի մատնվել ու նեղանալ:

Վազքի տեխնիկա

Հազվադեպ չէ, որ շատ հատկապես սկսնակ վազորդների համար սահմանափակող գործոն ունեն վազքի տեխնիկան: Վազքի տեխնիկայում կան մեծ սխալներ, որոնք իրականում կարող են ազդել ձեր աշխատանքի վրա: Եթե ​​այդ սխալները չեն շտկվում, ապա նույնիսկ վերապատրաստման քանակն ու որակը բարձրացնելը կարող է խանգարել ձեզ առաջընթացի:

Վազքի տեխնիկայի մասին ավելին կարող եք կարդալ համանուն հոդվածում ՝ վազքի տեխնիկա

Վազքի մարտավարություն

Սկզբունքը նույնն է, ինչ տարբեր պայմաններում վազելիս: Եթե ​​հեռավորության վրա սխալ եք բաշխում ձեր ուժերը, ապա 10 կմ վազքում պատրաստ լինելով, ասենք, 40 րոպե, դուք չեք կարողանա սպառվել նույնիսկ 42-43 րոպեից: Եվ նաև արտաքնապես կթվա, որ դուք առաջընթաց չունեք: Չնայած, ըստ էության, առաջընթաց կա: Պարզապես հնարավոր չէր դա ստուգել պաշտոնական մեկնարկի ժամանակ:

Բայց այս պարագայում վերապատրաստման արդյունքները կարելի է համարել առաջընթացի ցուցանիշ: Եթե ​​դրանք աճում են, ուրեմն առաջընթաց կա: Եթե ​​վերապատրաստման արդյունքների բարելավում նույնպես չկա, ապա արդեն կարող է խնդիր լինել, այլ ոչ թե մարտավարության մեջ և առաջընթացն իսկապես դադարել է:

Չափից շատ մարզում

Հակառակ իրավիճակը փոքր քանակությամբ մարզումներն են: Միայն այս դեպքում խնդիրն այն է, որ մարմինը պարզապես չի կարող հաղթահարել բեռը և հոգնածությունը: Մկանները պարզապես չեն կարող հարմարվել բեռին, և մարզումներն այլևս ձեռնտու չեն: Դուք, կարծես, մարզվում եք, ամեն ինչ ճիշտ եք անում, յուրաքանչյուր մարզման ընթացքում տալիս եք ձեր առավելագույնը լիարժեք, բայց առաջընթաց չկա: Այս պարագայում մեծ հավանականություն կա, որ դուք պարզապես ծանրաբեռնված եք:

Որպեսզի դա տեղի չունենա, մի մոռացեք հիմնական սկզբունքը. Ծանր մարզվելուց հետո միշտ պետք է գնա հեշտ: Անհրաժեշտ չէ շաբաթվա ընթացքում արագորեն մարզել մարզումների քանակը: Մարմինը պետք է աստիճանաբար հարմարվի:

Բարձրացրեք մակարդակը

Ինչ-որ պահի առաջընթացը կարող է շատ դանդաղել, և կթվա, որ այն դադարել է: Սովորաբար դա պատահում է սկսնակ վազորդների հետ, ովքեր սկզբում շատ արագ առաջ են ընթանում: Ասենք, որ վազորդը 60 րոպեում հաղթահարում է առաջին 10 կմ-ը: Եվ վեց ամիս մարզվելուց հետո նա վազում է 45 րոպեում: Այսինքն, դա վեց ամսվա ընթացքում 15 րոպեով բարելավում է արդյունքը: Այնուհետեւ հաջորդ վեց ամիսների ճիշտ մարզումները արդյունքը բարելավում են ընդամենը 3-5 րոպեով: Եվ թվում է, որ առաջընթացը սկսում է դանդաղել, չնայած իրականում մակարդակին համաչափություն կա:

Հետագա բարելավումները նույնիսկ ավելի դանդաղ կլինեն: Եվ 60 րոպեում 10 կմ վազքով արդյունքը բարելավելը 1 րոպեով շատ ավելի հեշտ է, քան 37 րոպե վազքով նույն րոպեին շահելը: Սա չպետք է մոռացվի:

Տարիք

Կարող եք վազել ցանկացած տարիքում, դա անվիճելի է: Այնուամենայնիվ, աստիճանաբար ձեր առաջընթացը կարող է դանդաղեցնել և կանգ առնել հենց այն պատճառով, որ դուք պարզապես ծերանում եք և այլևս չեք կարող վազել ինչպես երիտասարդը: Սա նորմալ է և բնական: Եթե ​​30 տարեկանում որոշ 10 կմ խոշոր մրցավազքում հաղթողը արդյունք ունենա 30 րոպեից պակաս ժամանակահատվածում, ապա նույն մրցավազքում հաղթողը, ասենք, 40-50 տարեկան հասակում, կունենա արդյունք 35 րոպեի ընթացքում: Միևնույն ժամանակ, նա նաև ակտիվ մարզվելու է և, հնարավոր է, նախկինում լինի սպորտի վարպետ ՝ ունենալով արդյունք 30 րոպեից էլ պակաս ժամանակահատվածում: Բայց հիմա նա այլևս չի կարող առաջադիմել իր նկատմամբ:

Հիվանդություններ, ֆիզիոլոգիական բնութագրեր, վնասվածք

Այս գործոնը դադարեցնում է առաջընթացը միայն իր գործողության ընթացքում: Այսինքն ՝ հիվանդության ժամանակ, իհարկե, մարդը կա՛մ ընդհանրապես չի մարզվելու, կա՛մ մարզումը տեղի է ունենալու նուրբ ռեժիմով:

Անիմաստ է մանրամասն խորանալ այս հարցի մեջ: Այստեղ ամեն ինչ անհատական ​​է: Նույն հիվանդությունը կարող է տարբեր կերպ ազդել երկու մարդու մարմնի վրա: Տարբեր հիվանդություններ տարբեր կերպ են ազդում առաջընթացի վրա: Եվ մեկ քրոնիկական հիվանդության դեպքում դուք կարող եք հանգիստ մարզվել և առաջընթաց ապրել: Իսկ մյուսի հետ դուք ընդհանրապես չեք կարող ինտենսիվ մարզում կատարել և կարող եք պարզապես պահպանել ձեր ձևը ՝ առանց առաջընթացի:

Հասկանալու հիմնական բանը այն է, որ հիվանդությունները կարող են նաև լինել ընթացքի դադարեցման կամ դանդաղեցման պատճառներ: Բայց այս հարցը պետք է դիտարկել խիստ անհատապես:

Դիտեք տեսանյութը: Վազքի կոշիկներ. ներածություն - Վազք Հեծո Լող (Օգոստոս 2025).