Իրավիճակը, երբ մարզվելուց հետո ծնկները ցավում են, տհաճ է, իսկ որոշ դեպքերում `նույնիսկ վտանգավոր: Իհարկե, ցավը կարող է լինել ավելորդ ծանրաբեռնվածության կամ անբավարար հանգստի արդյունք, բայց ոչ մի հավանականություն չի կարող անտեսվել: Այս հոդվածում մենք կթվարկենք վարժությունից հետո ծնկի ցավի ցավի բոլոր պատճառները, ինչպես նաև կպատմենք, թե ինչպես ազատվել դրանից:
Ֆիզիկական վարժությունները պետք է օգտակար լինեն մարմնին, և ոչ մի կերպ վնաս չեն հասցնի: Եթե դասերից հետո ինչ-որ բան ցավում է, ինչ-որ տեղ գործընթացը չի ընթանում ինչպես հարկն է: Kնկների բողոքները ամենատարածված բողոքներից մեկն են: Ինչու է դա այդպես Քանի որ նրանք աշխատում են բոլոր տեսակի բեռների մեջ ՝ աթլետիկա, ուժային սպորտ, ֆիթնես, մարտարվեստ և այլն: Kneeնկների համատեղությունը, ցավոք, ամենախոցելիներից մեկն է: Ուրեմն ինչու ծնկները կարող են վնասվել ֆիզիկական վարժությունից և մարզավիճակից հետո, եկեք բարձրաձայնենք պատճառները:
Ինչու են ծնկները ցավում:
Նախ և առաջ հերքենք տարածված այն համոզմունքը, որ մարզվելուց հետո ծնկի ցավ ունենալը նորմալ է: Ասում են ՝ լավ, լավ է մարզվել: Սա բացարձակ սխալ կարծիք է, և նույնիսկ վտանգավոր: Ախտանիշի անտեսումը, իսկ ցավը մարմնի կողմից ազդանշան է, որ ինչ-որ բան սխալ է ընթանում, կարող է հանգեցնել լուրջ հետևանքների, որի պատճառով սպորտը կարելի է ամբողջովին մոռանալ:
Այսպիսով, եթե մարզադահլիճում մարզվելուց հետո ձեր ծնկները ցավում են, պատճառը կարող է լինել հետևյալը.
- Ավելորդ բեռ: Kneeնկների համատեղումը զարմանալի շինություն է, որը կարող է ապահովել մարմնի քաշը և ճնշումը շարժման ընթացքում: Այնուամենայնիվ, դրա հնարավորություններն անվերջ չեն: Եթե մարդը չափազանց հաճախ և ինտենսիվ մարզվում է և իրեն բավականաչափ ժամանակ չի տալիս վերականգնվելու համար, հոդի ներքին մկաններն ու կապակցված հյուսվածքը կարող են բորբոքվել: Նման խնդիրը անտեսելու առավել ցավալի արդյունքն է աճառի ամբողջական ոչնչացումը և ոսկրային հյուսվածքի դեֆորմացումը:
- Տարիքային փոփոխություններ: Երեխայի ծունկը մարզվելուց հետո շատ ավելի քիչ է ցավում, քան մեծահասակը 35 տարի անց: Unfortunatelyավոք, սա ապացուցված փաստ է. Տարիքի հետ մարդու մոտ կոլագենի արտադրությունը նվազում է: Մինչդեռ վերջինս հոդային հեղուկի հիմնական բաղադրիչն է, որը կանխում է աճառի քայքայումը:
- Վնասվածքից առաջացած մեխանիկական վնաս: Ամեն ինչ սովորական է. Դուք կարող եք վնասել ձեր ծունկը, այդ պատճառով այն ցավում է: Եթե իսկապես ձգվել եք, տեղահանվել եք, հոդ եք խփել, անմիջապես ցույց տվեք օրթոպեդիկ վիրաբույժին: Մի ինքնաբուժվեք:
- Հատուկ հիվանդությունների պատճառած բորբոքում: Մենք խոսում ենք վազքի գործընթացների, երկար ժամանակ անտեսված վնասվածքների, ոլորումների և ցավերի մասին: Այս բորբոքումները կոչվում են բուրսիտ: Դրանք զարգանում են նաև վարակների, թույլ անձեռնմխելիության, ծանրաբեռնվածության, սթրեսի, վիտամինների պակասի, հիպոթերմիայի և վատ սովորությունների չարաշահման պատճառով: Արտահայտվում է ծնկային հոդի սուր ցավով և շուրջը մկանային հյուսվածքի ամբողջական ատրոֆիայով: Բացի բուրսիտից, տարածված են նաև այլ ախտորոշումներ ՝ սինովիտ (աննորմալ հեղուկի կուտակում հոդում), տենդինիտ (ջիլերի բորբոքում), արթրոզ (հոդային բաժակի քրոնիկ հիվանդություն):
- Ավելորդ քաշ: Unfortunatelyավոք, գեր մարդիկ հակված են մարզադահլիճում մարզվելուց հետո ավելի շատ ծնկներ վնասել, քան համապատասխան մարդիկ: Յուրաքանչյուր լրացուցիչ գրամ լրացուցիչ սթրես է առաջացնում հոդերի վրա, և ֆիզիկական գործունեության հետ միասին ազդեցությունը կործանարար է
- Վարժության տեխնիկային չհամապատասխանելը: Եթե մարզվելուց հետո ճկվելիս ձեր ծունկը ցավում է, դուք, հավանաբար, ճիշտ չեք օգտագործում տեխնիկան: Խնդրեք մարզիչին կամ փորձառու մարզիկին վերահսկել ձեզ squat- ի բոլոր փուլերում:
- Եթե ձեր ոտքերը քայլելուց հետո ձեր ծնկը ցավում է, հնարավոր է, որ դուք սխալ կոշիկներ եք ընտրել: Սպորտային կոշիկները պետք է լինեն չափի, օրթոպեդիկ ներբաններով, փափուկ, ոչ ծանր: Միեւնույն ժամանակ, ձմեռային սպորտային կոշիկները տարբերվում են իրենց ամառային գործընկերոջից:
- Կմախքի հիվանդություններ, որոնք առաջացել են գենետիկայից: Բնակարանային հարթ ոտքերը թեքվելիս ծնկապանակը ներս են խցկում, ինչը, ծանր բեռներով, ի վերջո հանգեցնում է սուր ցավի:
Լուծումներ
Վերևում մենք բարձրաձայնել ենք այն պատճառները, թե ինչու են մարդիկ պարապելուց հետո ծնկի ցավ ունենում: Ինչպես տեսնում եք, հաճախ է մեղավոր ինքը մարզիկը, ով անփույթ է վերաբերվում սեփական առողջությանը և չի հետևում տեխնիկային: Եկեք հասկանանք, թե ինչ անել, եթե մարզումից հետո ծնկները ցավում են վերը նշված պատճառներից յուրաքանչյուրի համար.
- Ավելորդ բեռի տակ, իհարկե, այն պետք է նվազեցվի: Վերանայեք ձեր գրաֆիկը ՝ համոզվելու համար, որ վերապատրաստման բոլոր օրերի միջև հանգիստ կա: Գուցե նաև անհրաժեշտ լինի փոփոխել ուսումնական ծրագիրը: Թող ձեր ծնկները ակտիվորեն չմասնակցեն յուրաքանչյուր մարզման: Սուր ցավի համար քսուքի ժամվա ընթացքում ցրտին քսեք հոդի վրա օրը 2-3 անգամ: Այտուցը թեթեւացնելու համար պառկեք բազմոցին ՝ ոտքերը վեր բարձրացրած: Մարմնամարզությունից հետո կարող եք օգտագործել հատուկ քսուք ծնկների ցավերի համար: Հիշեք, միայն բժիշկը կարող է ճիշտ որոշել ծնկների բուժումը:
- Timeամանակի հետ պայքարելն անիմաստ է, այս մասին գրել է մեկից ավելի դասական: 35 տարի անց բոլոր մարզիկներին խորհուրդ է տրվում պարբերաբար խմել ժելատին և կոլագեն պարունակող հավելումներ, որոնք լավ ամրացնում են կապանները, ջլերը, ոսկորները և կանխում աճառային հյուսվածքի ոչնչացումը: Բժշկի հսկողության ներքո տարեկան մի քանի անգամ կարող եք անցնել էլեկտրոֆորեզի, մերսման և այլ դասընթացներ:
- Վնասվածքի դեպքում անհրաժեշտ է առավելագույնս անշարժացնել հոդակապը: Եթե չեք կարող ոտք դնել, շտապօգնություն կանչեք ուղիղ մարզադահլիճ: Խոտերից խուսափելու համար երբեք մի թողեք տաքացումն ու հովացումը, և ուշադիր հետևեք բոլոր վարժությունների տեխնիկային: Սա հատկապես ճիշտ է կշիռների հետ աշխատելու համար: Ի դեպ, ուժային վարժություններից հետո էլաստիկ վիրակապերից պատրաստված վիրակապը կատարելապես փրկում է ծնկները:
- Սուր բորբոքման (բուրսիտ, սինովիտ, տենդինիտ) անցումը քրոնիկական փուլին կանխելու համար ժամանակին բուժեք: Մի չարաշահեք տաքացնող և ցավազրկող քսուքները, քանի որ դրանք միայն բուժում են ախտանիշը, այլ ոչ թե բուն պատճառը: Վերջինս ճիշտ որոշելու է միայն որակավորված բժիշկը:
- Դիտեք ձեր դիետան, հավասարակշռված դիետա օգտագործեք: Եթե ավելաքաշ եք, մի չարաշահեք պարզ ածխաջրերն ու ճարպային կերակուրները: Շատ մեծ քաշով մարզադահլիճում շատ վարժություններ հակացուցված են: Համոզվեք, որ կախվածության մեջ չեք դրանցից մեկից:
- Եթե չգիտեք ինչ անել, քանի որ ձեր ծնկները անընդհատ ցավում են մարզավիճակից հետո, նույնիսկ ճիշտ տեխնիկայով, գուցե արժե նրանց գործը մի փոքր հեշտացնել: Fromամանակավորապես բացառեք ծրագրից ցատկելը, վազելը և այլ վարժությունները, որոնք երկու ոտքերը հատակից բարձրացնում են: Մնացեք սխեմայի հետ `ավելի քիչ քաշ, բայց ավելի շատ հավաքածուներ: Եթե արդյունք չի նկատվում, դիմեք բժշկի:
- Գնեք որակյալ սպորտային սարքավորումներ;
- Խմեք շատ ջուր: Հիշեք, որ մարզվելու ընթացքում կարող եք և պետք է ջուր խմեք, բայց ողջամիտ քանակով;
- Եթե նախկինում ծնկի խնդիրներ եք ունեցել, խուսափեք ցնցումներից և ավելորդ քաշի մարզումից: Մի մոռացեք լավ հանգստի մասին և դիտեք ձեր սննդակարգը: Կերեք դոնդողանման միս և ժելատին, տավարի ոսկորներից կրծեք աճառ:
Եթե ծնկն այտուցված է, ի՞նչ անել:
Այսպիսով, մենք վերլուծել ենք բոլոր հնարավոր իրավիճակները, որոնցում մարզվելուց հետո այն ցավում է ծնկի տակ: Կարեւոր է նաեւ քննարկել մեկ այլ թեմա `այտուցը: Հենց նա է, որ չի հանդարտվում և աճող ցավերով, ամենից հաճախ ցույց է տալիս ահռելի խնդիր:
Երբ է այտուցվում ծնկների համատեղությունը:
- Վնասվածքի դեպքում: Այս դեպքում մարզումից հետո ծնկի պարանոցն այնքան է ցավում, որ անհնար է դիմանալ;
- Հոդերի պաթոլոգիական բորբոքում: Այս իրավիճակում ծնկները շատ կվնասեն նույնիսկ մարզվելուց մեկ ամիս անց, հատկապես եթե չբուժվեն:
- Արթրիտի կամ արթրոզի զարգացում: Առաջինում աճառը ոչնչացվում է, ինչը ստիպում է ծնկին կլանել քայլելիս: Արդյունքում, հոդակապը կորցնում է իր շարժունակությունը և դեֆորմացվում: Երկրորդում առավոտյան տարօրինակ ճռճռոց է նկատվում, ծունկը թմրում է, դառնում անգործուն: Դրանից հետո ոտքը կարող է թեքվել:
Բացի այտուցներից, առավել հաճախ առկա է տարածքի ուժեղ կարմրություն, ցավ, երբ սեղմվում է, մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում: Theավի բնույթը տարբեր է: Ինչ-որ մեկը մարզվելուց հետո ցավ է զգում մեջքի հատվածում ծնկի տակ, իսկ մյուսի մոտ կտրուկ ցավ է առաջանում ծաղրածուի մեջ:
Anyանկացած նման ախտանիշաբանություն օրթոպեդիկ վիրաբույժ այցելելու անվերապահ պատճառն է:
Անվտանգություն դահլիճում
Պարզ կանոններին համապատասխանելը էապես մեծացնում է հոդերը անձեռնմխելի և անվտանգ պահելու հավանականությունը: Նույնիսկ կանոնավոր ինտենսիվ ուժային մարզումներով:
- Squանկացած կծկումների ժամանակ ծնկները չպետք է դուրս գան մատների գծից:
- Վերին փուլում, բարձրացնելուց հետո, երբեք լիովին մի երկարացրեք ծնկների համատեղումը: Թող այն մնա ծռված;
- Squմռթոցների ժամանակ ձեր մեջքը միշտ ուղիղ պահեք, բայց կարող եք մի փոքր թեքվել մեջքի ստորին մասում;
- Սեղմելիս ծնկները մի շրջեք կողմերին: Միշտ շարժվեք նույն առանցքի երկայնքով:
Հիշեք, եթե ձեր ծունկը ցավում է, նույնիսկ ստացիոնար հեծանիվով վարժությունից հետո, երբեք մի արհամարհեք ախտանիշը: Աճի աճառը չի վերականգնվում, ուստի քանդված հոդը ստիպված կլինի փոխարինել արհեստականով: Եվ սա շատ թանկ վիրահատություն է: Ֆիթնես և ուժային սպորտաձեւերը պետք է վարվեն գրագետ և առանց ֆանատիզմի: Խուսափեք հոդի վրա անբնական սթրես առաջացնող վարժություններ կատարելուց: Աշխատեք համարժեք կշիռներով և օգտագործեք ծնկագոտիներ: Առողջ եղիր:
