Մարդու անատոմիան հասկանալը միանշանակ էական գիտելիք է ցանկացած մարզիկի համար ՝ անկախ կարգապահությունից և որակավորումներից: Դա անհրաժեշտ է վերապատրաստման ընթացքում նրանց գործողությունները ավելի լավ հասկանալու և արդյունքը բարելավելու հնարավորության համար:
Այնուամենայնիվ, որոշակի առարկաներից որոշակի մկանային խմբեր ավելի կարևոր են: Օրինակ ՝ վազք վարելիս պետք է կենտրոնանաք ոտքերի կառուցվածքն ու գործառույթն ուսումնասիրելու վրա. Անհրաժեշտ է իմանալ յուրաքանչյուր մկանների մասին առանձին: Այս հոդվածը մանրամասն նկարագրելու է միակ մկանն ու այն մարզելու եղանակը:
Ի՞նչ է միակ մկանը:
Նախ, դա ցանկացած մարզիկի ամենակարևոր գործիքներից մեկն է: Վազքի, ցատկելու, մարտարվեստի և այլ մարզաձեւերի համար անհրաժեշտ է զարգացած սոլեուս մկան: Եկեք ավելի լավ հասկանանք:
Անատոմիական կառուցվածք
Միակողմանի մկանները տեղակայված են անմիջապես բիսեպս գաստրոկնեմիուսի տակ: Ֆիբուլային կցված է, այն ունի լայն, հարթ ձև:
Այն օգտագործում է Աքիլես ջիլը ՝ հորթի մկանին միանալու համար: Երբ ոտքն ուղղվում է, այն չի երեւում. Այն հայտնվում է այն ժամանակ, երբ ոտքը թեքում է, բարձրացնում մատի վրա:
Միակ մկանների գործառույթները
Ոտնաթաթի մկանը պատասխանատու է ոտքը դեպի ներքևը երկարացնելու համար: Այն արտահայտվում է վազելիս, նստելիս, ցատկելիս: Այն աշխատում է, որպես կանոն, զուգահեռ գաստրոկնեմիուս մկանների հետ - բեռը բաշխվում է նրանց վրա:
Օրինակ ՝ ցատկման սկզբում, երբ ոտքերը թեքում են ծնկներին, և տեղի է ունենում մատի նախնական մղում և ոտքերի շտկում, ներգրավված է միակ մկան: երբ ոտքերը ուղղվում են, հորթը սկսում է օգտագործվել: Հետեւաբար, դա միակ մկանն է, որը պատասխանատու է բեռի համար, երբ ոտքերը շտկվում են:
Painավ վարժությունների ընթացքում
Միակ մկանների մեջ տհաճ սենսացիաների առաջացման տարբեր պատճառներ կան, բայց բոլորն էլ ունեն մեկ ընդհանուր բան ՝ ուժեղ ցավ: Նա թույլ չի տա հեշտ վազել, քայլել: Այսպիսով, ինչն է առաջացնում այս ցավը:
Ofավի պատճառները
Միակողմանի մկանները կատարում են հետևյալ գործառույթները.
- Ոտնաթաթի երկարացում
- Մկանների երակային պոմպի գործառույթը
Այս գործառույթներից յուրաքանչյուրի խախտումը տհաճ հետևանքների է հանգեցնում, բայց ավելին `ավելի ուշ: Որո՞նք են պատճառները: T- ն այստեղ է գնում
Հոդի երկարացման դիսֆունկցիայի հիմնական պատճառները հետևյալն են.
- Մկանների գերբեռնվածություն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ընթացքում ֆիզիկական վարժությունների կամ առօրյա կյանքի ընթացքում
- Արտաքին գործոնների կողմից առաջացած միակ մկանների վնասվածքներ
Առաջին կետով ամեն ինչ շատ պարզ է, իսկ երկրորդը ՝ ի՞նչ: Վնասվածքների պատճառ կարող են լինել, օրինակ, մարտարվեստի ժամանակ կրած պարտությունը. Հարվածներ ծնոտին և այլոց, կամ դժբախտ պատահարների կամ այլ իրավիճակների ժամանակ:
Ընդհանրապես, դրսից հասցված ցանկացած վնասվածք: Երկու դեպքում էլ ուժեղ ցավ է առաջանում, իսկ քայլելը դժվար է: Որոշ դեպքերում անձը չի կարող նույնիսկ ինքնուրույն շարժվել:
Մկանային երակային պոմպի դիսֆունկցիան ավելի լուրջ հետևանքներ է առաջացնում. Ստորին ոտքերի այտուց, գիտակցության կորուստ, շարժման անկարողություն և այլն: Պատճառները կարող են լինել ինչպես ամուր կոշիկները, այնպես էլ արյան անոթների խցանումը:
Ինչ անել, եթե ցավը հայտնվի:
Առաջին հերթին անհրաժեշտ է որոշել, թե վերոհիշյալ պատճառներից որն է առաջացել ցավը: Եթե պատճառը երակային պոմպի անսարքությունն է, ապա պետք է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.
- Վերցրեք պառկած կամ նստած դիրք:
- Հանեք կոշիկներն ու գուլպաները ՝ արյան մեջ արյան հոսքն առավելագույնի հասցնելու համար:
- Եթե 20-40 րոպեի ընթացքում արյան շրջանառությունը նորմալ չի վերադարձել, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Այն դեպքում, երբ ցավն առաջանում է միակ մկանների գերլարումից, ապա.
- Ապահովեք լիարժեք հանգիստ մկաններին:
- Հնարավորության դեպքում կատարել բուժական մերսում:
- Առաջին երկու օրվա ընթացքում խուսափեք մկանների գերտաքացումից, վնասվածքից անմիջապես հետո կիրառեք սառույց կամ սառը կոմպրես:
- Օգտագործեք տաք կոմպրեսներ մինչև ամբողջական վերականգնում:
- Նորմալության վերադարձը կարող է տևել մինչև մեկ ամիս կամ ավելի:
Soleus մկանների մարզում
Շատ աղբյուրներ պնդում են, որ միակ մկանների մարզումը հնարավոր չէ տանը: Սակայն դա այդպես չէ: Ինչպես վերը նշեցինք, միակ ոտքի մկանը ներգրավված է այն ժամանակ, երբ ոտքը ծալվում է ծնկում:
Ոտնաթաթի մկանների հիմնական և լավագույն վարժությունները կարելի է համարել.
- Ոտքի մամուլ: Վարժությունը կատարվում է հատուկ սիմուլյատորի վրա - ընտրվում է պահանջվող քաշը, սիմուլյատորի վրա նստում է նստած դիրքը, իսկ ոտքերը հենվում հարթակին: Հետագայում, հարթ շարժումներով, հարթակը ոտքերի պատճառով բարձրանում և ընկնում է:
- Squats. Squats- ը պետք է կատարվի ձեր մատների վրա կանգնած `լավագույն արդյունքի հասնելու համար: Մոտեցումների միջև ընդմիջումը կարճ է `մինչև 30 վայրկյան:
- Գուլպաներ բարձրացնելը: Ներկայացված ամենապարզ վարժությունը: Կատարվում է նստած դիրքում: Կամ ծնկներին ծանրություն է դրվում, կամ օգնականը նստում է: Հետո ոտքերը դանդաղ բարձրացնում և իջեցնում են: Կրկնությունների քանակը անհատական է և որոշվում էմպիրիկորեն:
- Soleus մկանների մարզումները պետք է արվեն ոչ ավելի, քան շաբաթը երկու անգամ և չպետք է համընկնեն սրտային մարզումների հետ:
Միակողմանի մկանը սպորտում ամենակարևորներից մեկն է: Նրա մարզումը միանշանակ անհրաժեշտ է բոլոր առարկաների մարզիկների համար: Այս բիզնեսում գլխավորը `չչարաշահել այն և չհսկել ձեր առողջությունը:
