Հղի կանանց համար վազքի օգուտներն ու հակացուցումները

Շատ կանայք, ովքեր պարբերաբար մարզվում են վազքի տեսքով, հետաքրքրված են այն հարցով, թե հնարավո՞ր է վազել հղիության ընթացքում, և ինչպես է դա ազդում չծնված երեխայի վրա:

Հարկ է նշել, որ այս տեսակի ուսուցումը պահանջում է նախնական խորհրդատվություն գինեկոլոգի հետ և կախված է հղիության ընթացքի առանձնահատկություններից:

Կարո՞ղ եմ վազել հղիության ընթացքում:

Անընդհատ ֆիզիկական ակտիվությամբ վազողի մարմինը փոխվում է, հղիությունը պահանջում է ֆիզիկական ակտիվության նվազում: Այն կանայք, ովքեր երկար ժամանակ վարժություններ են անում, չեն կարող հրաժարվել ֆիզիկական վարժություններից, ուստի վազքն օգտագործվում է, սակայն, բժշկի կողմից հետազոտվելուց հետո: Մեծ նշանակություն ունի նաև հղիության տևողությունը և մարմնի կառուցվածքի անհատական ​​առանձնահատկությունները:

Վաղ փուլերում

Հղիությունից հետո առաջին շաբաթներին վազքը կարող է իրականացվել, եթե կինը անհարմարություն չի զգում: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ ֆիզիկական գործունեությունը կարող է բացասաբար ազդել առողջության վիճակի վրա, ուստի խորհուրդ է տրվում վերանայել վարժությունների ինտենսիվությունը և աստիճանաբար նվազեցնել դրանք:

Երեխա կրելու առաջին շաբաթներին պետք է հաշվի առնել հետևյալ հատկությունները.

• կնոջ մարմինը նոր է սկսում սովորել փոփոխություններին, ուստի լրացուցիչ բեռները կարող են խանգարել երեխայի օրգանների ձևավորման գործընթացին.
• հղիության առաջին եռամսյակում կապանները թուլանում են, հետեւաբար, ծանր բեռներով կարող է անհանգստություն առաջանալ.
• վազելիս վերջույթների այտուցը մեծանում է;
• վազելիս ներքին օրգանները թրթռում են, ինչը կարող է արյունահոսություն առաջացնել:

Վաղ փուլերում վազելը մեծ թվով վտանգներ է պարունակում, այնուամենայնիվ, մասնագետների առաջարկներին հետևելը և վարժությունները ճիշտ կատարելը թույլ կտա մարզվել: Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս մարզվել մինչև հղիության 10-12 շաբաթը: Քանի որ հենց այս ժամանակահատվածում է, որ առավել հաճախ նկատվում են արյունահոսության ախտանիշներ, և կա հղիության դադարեցման վտանգ:

Հետագայում

Վերջին փուլերում վարժություններ վարելը հնարավոր է, այնուամենայնիվ, կինը յուրաքանչյուր նստաշրջանից առաջ պետք է լսի իր մարմինը: Վազելիս կինը պետք է ուշադիր վերահսկի զարկերակը և շատ հեղուկներ խմի: Կարող եք վազել մինչև 36 շաբաթ: Ապագայում դասերը դադարեցվում են:

Ավելի ուշ ամսվա վազքն իրականացվում է դանդաղ, ոչ ավելի, քան 30-35 րոպե ՝ կախված կնոջ ինքնազգացողությունից: Կինը անհատապես ընտրում է դասերի ռիթմը, դա կարող է լինել վազք կամ արագ քայլք:

Հղիության ընթացքը նույնպես շատ կարևոր է. Շատ կանանց մոտ, հետագա փուլերում, պտուղը խորտակվում է կոնքի մասում, հետևաբար, նման ախտանիշներով վազելը արգելվում է նույնիսկ վիրակապ օգտագործելով:

Երեխա կրելիս ֆիզիկական վարժություններ կատարելու առավելությունները

Վազքի և այլ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում իրականացվում է հղի կնոջ մարմնի հետևյալ օգուտները.

• ուժեղանում են սրտի մկանները և զարգանում են շնչառական օրգանները, ինչը շատ կարևոր է մինչ գալիք ծնունդը.
• մարմնի նյութափոխանակության պրոցեսների բարելավում, թույլ է տալիս հագեցնել երեխայի օրգանները անհրաժեշտ բաղադրիչներով.
• զարգացած են ազդրի հոդերի կապանները, որոնք ներգրավված են ծննդաբերության գործընթացում;
• բարելավում է արյան շրջանառության գործընթացը;
• տոքսիններն ու տոքսինները դուրս են բերվում մարմնից.
• սթրեսի ախտանիշները նվազում են: Հղիության ընթացքում շատ կանանց մոտ սթրեսակայունության մակարդակը նվազում է, ինչը կապված է հորմոնալ խնդիրների հետ;
• տոքսիկոզը նվազում է, դա պայմանավորված է բոլոր օրգանների թթվածնի հագեցվածությամբ.
• մկանները տոնուսում են, ինչը նշանակում է, որ ծննդաբերությունից հետո կինը կկարողանա արագ վերադառնալ վիճակի:

Հղի կնոջ վազքից օգուտները կարող են դիտվել միայն 10 -11 շաբաթ անց, մինչև այս ժամանակահատվածը, սպորտը խորհուրդ չի տրվում:

Ինչպե՞ս առաջադրվել հղի կանանց համար:

Անվտանգությունն ու ճիշտ տեմպը երեխային կրելիս ֆիզիկական գործունեության հիմնական չափանիշներն են:

Հղի ժամանակ վազելը պահանջում է հետևյալ կանոնները.

• վազքը խորհուրդ չի տրվում սկսել, եթե նախկինում կանոնավոր մարզում չի իրականացվել.
• վազքի գործընթացում դուք պետք է պարբերաբար խորհրդակցեք գինեկոլոգի հետ;
• վազելիս դուք պետք է օգտագործեք հատուկ ներքնազգեստ, որն աջակցում է որովայնին.
• մարզումը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 30 րոպե, վազքը կարող է փոխարինվել արագ քայլքով;
• դասընթացներն անցկացվում են ոչ ավելի, քան շաբաթական 2 անգամ.
• վազքն իրականացվում է միայն լավ եղանակային պայմաններում.
• Դասընթացից հետո դուք պետք է 15-20 րոպե պառկած դիրքում լինեք;
• օգտագործել հատուկ ֆիթնես ապարանջաններ, որոնք թույլ են տալիս վերահսկել ձեր սրտի բաբախյունը;
• դասերը անցկացվում են միայն դրսում;
• յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում վազքի տևողությունը պետք է կրճատվի.
• դասեր սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է տաքացնել մկանները:

Կարևոր է հիշել, որ բարեկեցության ցանկացած տհաճություն ազդարարում է ֆիզիկական վարժությունները դադարեցնելու և բժշկական օգնություն ստանալու անհրաժեշտությունը: Վատ առողջության անտեսումը կարող է առաջացնել վաղաժամ ծնունդ և չծնված երեխայի թույլ զարգացում:

Երեխային տեղափոխելիս վազքի հակացուցումները

Երեխային կրելիս վազելը հակացուցված է հետևյալ դեպքերում.

• եթե կինը նախկինում ունեցել է վիժումներ կամ արտարգանդային հղիություններ.
• կա վիժման սպառնալիք;
• բարձր արյան ճնշում;
• հեմոգլոբինի նվազում;
• varicose երակները;
• պլասենտային արյունահոսության խախտում;
• հղիություն երկու կամ ավելի պտուղներով;
• բեղմնավորման պրոցեդուրայից հետո բեղմնավորում;
• տոքսիկոզ;
• կնոջ վատ առողջություն;
• ավելացել արգանդի տոնուսը;
• երիկամային հիվանդություն;
• քրոնիկ և ժամանակավոր բնույթի տարբեր հիվանդություններ:

Խորհուրդ չի տրվում դասեր անցկացնել առանց նախապես անցած ներկա բժշկի կողմից սահմանված թեստերը:

Հղիությունը նորմալ ապրելակերպի արգելք չէ: Շարժման բացակայությունը կարող է խաթարումներ առաջացնել հղի կնոջ առողջության մեջ և առաջացնել քաշի կտրուկ ավելացում, ինչը նույնպես բացասաբար է անդրադառնում մոր և ապագա երեխայի առողջության վրա:

Կանանց համար, ովքեր ցանկանում են պարբերաբար մարզվել, կարևոր է պահպանել վազքի ճիշտ ռեժիմը և չլարել մարմինը:

Դիտեք տեսանյութը: Ապրեք առողջ.. Հղիության ռիսկեր. առաջին եռամսյակ (Օգոստոս 2025).