Վազքի ամենապարզ հարցերից մեկը երկար ժամանակ հակասական էր և շարունակվում է մինչ օրս: Փաստորեն, հնարավո՞ր է առավոտյան վազել, վնասակար է և հնարավո՞ր է դատարկ ստամոքսի վրա վազել - հարցերը շատ պարզ են և ակնհայտ:
Առավոտյան վազելը ոչնչով չի տարբերվում օրվա մյուս ժամերին վազելուց
Բազմաթիվ տեսություններ կան, որ առավոտյան վազելը ավելի լավ է զարգացնում սիրտը, կամ հակառակը ՝ այն ավելի շատ է գերլարում: Իրականում, այս տեսությունների համար չկա ոչ մի օբյեկտիվ վկայություն: Միևնույն ժամանակ, կան մի շարք ուսումնասիրություններ, որոնք ապացուցում են, որ օրվա տարբեր ժամերին վազելը նույն ազդեցությունն է ունենում մարմնի վրա `սրտի զարգացման և ճարպերը այրելու առումով:
Օրինակ ՝ 2019-ի ուսումնասիրության արդյունքում 20 ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ բաժանվել են խմբերի: Հատկացված ժամանակահատվածում ուսումնասիրության մասնակիցները զբաղվում էին ֆիզիկական ակտիվությամբ, այդ թվում `վազքով: Փորձի ավարտին պարզվեց, որ բոլոր մասնակիցների առաջընթացը մոտավորապես նույնն էր: Միևնույն ժամանակ, կողմնակի ազդեցությունները չեն նկատվել ՝ անկախ դասերի օրվա ժամից:
Այսպիսով, մենք կարող ենք ապահով կերպով ասել, որ առավոտյան վազքը ձեզ կբերի նույն օգուտները, ինչ օրվա մյուս ժամերին վազելը: Այնուամենայնիվ, առավոտյան վազելը մի շարք առանձնահատկություններ ունի, որոնք դուք պետք է իմանաք, որպեսզի մարզումներն օգտակար լինեն:
Դատարկ ստամոքսի վրա վազում
Սովորաբար վազքից առաջ առավոտյան լավ ուտելու հնարավորություն չկա: Քանի որ սնունդը չի հասցնի տեղավորել: Լիքը փորով վազելը վատ գաղափար է: Հետեւաբար, ամենատարածված հարցն է առաջանում `հնարավո՞ր է առավոտյան վազել դատարկ ստամոքսի վրա: Այո, դու կարող ես. Բայց դրա համար հարկավոր է նախորդ օրը սովորական ընթրել: Բանն այն է, որ եթե երեկոյան եք ուտում, ածխաջրեր եք պահել գլիկոգենի տեսքով: Դրանք բոլորը մեկ գիշերվա ընթացքում չեն սպառվի: Հետեւաբար, պահեստավորված ածխաջրերի վրա կարող եք ապահով անցկացնել ձեր առավոտյան վազքը:
Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել առավոտյան վազքով: Եթե առավոտյան վազում եք երեկոյան պահեստավորված գլիկոգենի վրա, ապա այն համեմատաբար արագ կսպառվի, և կկարողանաք մարզել ճարպի նյութափոխանակությունը: Այսինքն ՝ մարմնին սովորեցնել ճարպերը ակտիվորեն քանդել:
Այնուամենայնիվ, եթե երեկոյան չեք ուտում, և չունեք պահեստավորված գլիկոգեն, ապա հավանականություն կա, որ առավոտյան մարզումը դատարկ ստամոքսի վրա կարող է ձեզ բերել ծանրաբեռնվածության վիճակի: Եվ դա դրական ազդեցություն չի ունենա ձեր մարմնի վրա:
Առավոտյան ինտենսիվ ու երկար մարզումներ
Եթե առավոտյան նախատեսում եք ինտենսիվ մարզում կատարել, ապա մեկնարկից 20-30 րոպե առաջ հարկավոր է քաղցր թեյ խմել շաքարով կամ մեղրով և ուտել բուլկի կամ ածխաջրային սալիկ: Այս սնունդը արագ կմարսվի: Causeանրություն չի առաջացնի: Եվ դա ձեզ էներգիայի պաշար կտա: Եթե երեկոյան չեք կերել, ամենալավն այն է, որ առավոտյան ինտենսիվ մարզում չանեք: Քանի որ շատ դժվար կլինի բուլկիով նույն թեյի վրա վազելը: Եվ նման դասընթացների արդյունավետությունը ցածր կլինի:
Եթե առավոտյան պլանավորում եք երկար վազք ՝ 1,5 ժամից կամ ավելի, ապա ձեզ հետ վերցրեք էներգետիկ գելեր կամ ձողեր: Քանի որ երեկոյան պահվող գլիկոգենը բավական արագ կսպառվի: Եվ մեկ ճարպի վրա երկար վազելը բավականաչափ դժվար է: Եվ դա միշտ չէ, որ արդիական է, քանի որ նման մարզումը մեծ էներգիա կխլի: Երկար վազք նույնպես չպետք է արվի, եթե նախորդ օրը չեք ճաշել:
Առավոտյան վազքի այլ առանձնահատկություններ
Արթնանալուց հետո փորձեք խմել մեկ բաժակ ջուր:
Միշտ սկսեք ձեր վազքը դանդաղ վազքով: Եվ միայն 15-20 րոպե անց կարող եք անցնել ավելի ինտենսիվ տեմպի:
Լավ տաքացեք, եթե նախատեսում եք ծանր, ինտենսիվ մարզում կատարել: Եվ առնվազն 20 րոպե տրամադրեք դրան: Դրանից հետո կարող եք սկսել մարզվել:
Վազելուց հետո անպայման լավ ուտեք: Դուք պետք է լրացնեք ծախսված էներգիան: Եթե դա չի արվում, հոգնածությունը կարող է կուտակվել: Հատկապես, եթե դուք վազում եք աշխատանքից առաջ: Եվ նույնիսկ եթե դուք առաջադրվում եք նիհարելու համար:
Ամփոփելով, կարելի է ասել, որ առավոտյան վազելը հնարավոր է և անհրաժեշտ: Դա նույնքան օգտակար է, որքան ցանկացած այլ վազք: Բայց հարկավոր է ուշադրություն դարձնել սննդային հատկություններին: Եվ այդ ժամանակ խնդիրներ չեն լինի:
