Ուսուցման վայրերի համար կան շատ տարբերակներ: Տարբեր բարձրանում, այլ բռնում, տարբեր հարվածային բեռներ: Այս գրքում մենք խոսում ենք ճանապարհային մարաթոնների մասին: Հետեւաբար, ասֆալտը մեզ համար ամենաարդիականն է: Այնուամենայնիվ, եթե կա հնարավորություն, ապա կարևոր է վերապատրաստման նպատակով վազքի համար այլ պայմաններ օգտագործել:
Ասֆալտ վազում
Դուք պատրաստվում եք ճանապարհային մարաթոնի: Սա նշանակում է, որ ձեր մարզումների մեծ մասը պետք է կատարեք նաև մայրուղում: Դուք պետք է պատրաստ լինեք շոկի: Եթե վազում եք միայն փափուկ հողի վրա, ապա ասֆալտ գնալը անակնկալ կլինի ձեր մկանային-կմախքային համակարգի համար, և վնասվածքներից խուսափել հնարավոր չէ:
Runանկալի է վազել ոչ միայն հարթ ճանապարհներով: Բայց նաև բլուրների վրա: Հազվադեպ են լինում մարաթոններ, որոնք ունեն նվազագույն մագլցում: Որպես կանոն, ամենուր սլայդներ կան: Հետեւաբար, մի խուսափեք մարզումներից բարձրացնելուց, որպեսզի նրանց պատրաստ լինեք մրցույթում:
Բայց փորձեք խուսափել կոտրված ասֆալտից, որտեղ յուրաքանչյուր քայլ ոլորում է ձեր ոտքը: Անկախ նրանից, թե որքան ուժեղացրեց ձեր ոտքերը, բայց այդպիսի վազքը անընդհատ կբարձրացնի ձեր կապանները և կհանգեցնի վնասվածքների: Եթե նման ասֆալտով հնարավոր է չշարժվել, մի վազեք: Հասկանալի է, որ ժամանակ առ ժամանակ նման հատվածներ կարող են հայտնվել ձեր երթուղում: Հիմնական բանը այն է, որ ամբողջ հեռավորության վրա այդպիսի ծածկույթ չկա:
Վազում է գետնին
Գետնին վազելը ավելի մեղմ է: Եվ դա ավելի քիչ սթրես է պատճառում ձեր մկանային-կմախքային համակարգի վրա: Հետեւաբար, եթե կեղտոտ հետքեր ունեք, ապա կարևոր է իրականացնել վերականգնման բոլոր խաչմերուկները և դրանց վրա մի շարք դանդաղ ցեղեր:
Ինչպես վերը նշվեց, դուք չպետք է անընդհատ վազեք գետնին, եթե պատրաստվում եք ճանապարհային մարաթոնի: Բայց ավելի մեղմ մակերեսների վրա վազելը իմաստ ունի:
Եթե դուք ասֆալտով վազելու հնարավորություն չունեք, և մոտակայքում կան միայն կեղտոտ արահետներ, ապա դրանց երկայնքով կարող եք նաև պատրաստվել մարաթոնի: Այնուամենայնիվ, ստիպված կլինեք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ուժային մարզմանը: Քանի որ գետնից ասֆալտին անցումը դժվար կլինի: Եվ ձեր ոտքերը ինչ-որ կերպ պետք է պատրաստ լինեն դրան:
Վազում է ավազի վրա
Եթե մոտակայքում ունեք լողափ կամ մի տեղ, որտեղ շատ մաքուր ավազ կա, ապա այնտեղ նույնպես կարող եք պարբերաբար մարզվել: Եթե ավազը մաքուր է, ապա դուք կարող եք վազել և կատարել հատուկ վազքի վարժություններ ուղղակիորեն մերկ ոտքերով ավազի վրա: Այս տեսակի մարզումը հիանալիորեն կուժեղացնի ձեր ոտքերը: Դուք պարզապես կարող եք սպորտային կոշիկներով վազել ավազի վրա: Սա նաև կուժեղացնի կոճը:
Բայց մի չափազանցեք: Ավազի վրա վազելը շատ սթրեսային է: Եվ եթե շատ եք վազում, ապա կարող եք «հասնել» ձեր մարզման ցավերին: Հատկապես, եթե ավազը բավականին փափուկ ու խորն է: Խտացրած թաց ավազի վրա նման խնդիր չի լինի: Եվ դա կարելի է համեմատել գետնին վազելու հետ:
Վազելով մարզադաշտով
Մարզադաշտերն ունեն կոշտ և փափուկ ռետինե մակերեսներ: Կոշտ մակերեսի դեպքում դժվար թե նկատեք ասֆալտի հետ տարբերությունը: «Ռետինե» -ի դեպքում տարբերությունը մեծ կլինի: Այս մակերեսով վազելը ավելի հաճելի է: Հետքն ապահովում է լրացուցիչ բարձիկացում: Շոկային բեռը նվազում է: Բռնակն ավելացված է:
Մարզադաշտերում հարմար է կատարել ընդմիջումային մարզումներ: Առաջին հերթին, քանի որ դրանք ավելի հեշտ են պլանավորում պահանջվող երկարության հատվածները:
Այնուամենայնիվ, ես խորհուրդ եմ տալիս, որ եթե մարզվում եք փափուկ մակերևույթների վրա, երբեմն դուրս եկեք ասֆալտով և այնտեղ կատարեք մի շարք ընդմիջումներով մարզումներ: Կրկին, որպեսզի մարմինը պատրաստ լինի ցնցող բեռին, ներառյալ բարձր տեմպերով: Եթե մարզվում եք ասֆալտի մակերես ունեցող մարզադաշտում, ապա դրա վրա կարող եք ցանկացած մարզում կատարել:
Որպեսզի ձեր նախապատրաստումը 42,2 կմ հեռավորության վրա արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է ներգրավվել լավ մշակված ուսումնական ծրագրի մեջ: Ի պատիվ Ամանորի տոների 40% trainingԵՉ ուսումնական ծրագրերի խանութում, գնացեք և բարելավեք ձեր արդյունքը. Http://mg.scfoton.ru/
