Ինչպես հաշվարկել ձեր վազքի արագությունը ցանկացած հեռավորության վրա * Վազիր

Երբ պատրաստվում եք որոշակի հեռավորության, սովորաբար պլանավորում եք ցույց տալ որոշակի ժամանակ: Այնուամենայնիվ, հաճախ հարց է առաջանում, թե ինչպես պետք է վերահսկել տեմպը հեռավորության վրա, որպեսզի ցույց տա հենց այս ժամանակը:

Շատ կարևոր է հասկանալ, որ որքան հավասարաչափ եք ծածկում հեռավորությունը, այնքան լավ: Հետեւաբար, դուք միշտ պետք է իմանաք, թե ինչ արագությամբ վարեք յուրաքանչյուր հատված այն հեռավորության վրա, որի համար պատրաստվում եք:

Օրինակ ՝ վազելիս 1 կմ-ի համար հարմար է նավարկել 200-մետրանոց յուրաքանչյուր գծի երկայնքով: Օրինակ. Եթե նախատեսում եք մեկ կիլոմետր վազել 3 րոպե 20 վայրկյանում: Սա նշանակում է, որ ամեն 200 մետրը պետք է վազել 40 վայրկյանում կամ մի փոքր ավելի արագ:

Եվ եթե դուք պատրաստվում եք վազել կիսամարաթոն... Շատ լավ է իմանալ, թե ինչ արագությամբ է պետք վազել յուրաքանչյուր կիլոմետրը և յուրաքանչյուր 5 կմ-ը: Օրինակ, 1 մարաթոնում 1 ժամ 30 րոպե արդյունքի համար յուրաքանչյուր կիլոմետրը պետք է անցնի 4 րոպե 20 վայրկյանում: Եվ յուրաքանչյուր 5 կմ-ը 21 րոպեի ընթացքում 40 վայրկյանում կամ ավելի արագ:

Բացի այդ, երբ պատրաստվում եք որոշակի հեռավորություն վազել, պետք է իմանաք, թե որքան արագ գործարկեք հատվածները: Օրինակ, եթե ձեր նպատակը 3 րոպեից արագ մեկ կիլոմետր վազելն է, ապա հատվածները պետք է գործարկվեն մի փոքր ավելի բարձր արագությամբ, քան այն, որով դուք պատրաստվում եք վազել 1 կմ: Օրինակ, եթե հատվածների երկարությունը 400 մետր է, ապա յուրաքանչյուր հատվածի արագությունը պետք է լինի 1 րոպե 12 վայրկյանից ավելի արագ: Քանի որ ստիպված կլինեք պահպանել այս արագությունը ողջ կիլոմետրում: Հետեւաբար, դուք պետք է մարզվեք մարժայով: Օրինակ ՝ վազեք 5 անգամ 400 մետր 1 րոպեի ընթացքում 10 վայրկյանում:

Ընդհանրապես, սկզբունքը բոլորի համար պարզ է: Բայց ամեն անգամ բավականին տհաճություն է հաշվարկել, թե ինչ տեմպերով է անհրաժեշտ հեռավորության վրա որոշակի արդյունքի հաղթահարել այս կամ այն հատվածը: Ուստի, ուսանողներիս վերապատրաստման ծրագրեր կազմելիս ես միշտ օգտագործում եմ բավականին բարդ սեղան, որը ես ինքս կազմել եմ ՝ ժամանակ խնայելու համար:

Այս աղյուսակը պարունակում է 6 հիմնական միջին և բնակիչների հեռավորությունների տվյալներ: Նախապատրաստություն, որի համար ուսանողներս ամենից հաճախ պատվիրում են: Դրանք են 1 կմ, 3 կմ, 5 կմ, 10 կմ, կիսամարաթոն և մարաթոն:

Աղյուսակում ամեն ինչ շատ պարզ է և պարզ: Յուրաքանչյուր հեռավորությունը բաժանված է 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 մետր հատվածների: Եվ առաջարկված հեռավորություններից որևէ մեկում գտնելով ցանկալի ցուցանիշը, դուք կտեսնեք, թե ստանդարտի կամ մրցույթի առաքման ընթացքում յուրաքանչյուր 200 կամ յուրաքանչյուր 400 մետրը ինչ ժամին է անհրաժեշտ վազել: Իհարկե, պետք է հասկանալ, որ իդեալականորեն նման գործիչներ ցույց տալը շատ դժվար է: Բայց պարզ է, որ դուք կհասկանաք, որ եթե նախատեսում եք 4 ժամ վազել, ասենք, մարաթոն, և առաջին 5 կմ-ը վազել եք 30 րոպեի ընթացքում, ապա ակնհայտ է: Որ արագությունը փոքր է և բավարար չէ նախատեսված 4 ժամից դուրս գալու համար:

Ես նաև հիշեցնում եմ ձեզ, որ դուք կարող եք պատվիրել անհատական ուսումնական ծրագիր `նախապատրաստվելու համար 500 մետրից մարաթոնի ցանկացած հեռավորության: Դա անելու համար լրացրեք ձևը. Հարցական

Ուսուցման ծրագրերի վերաբերյալ իմ ուսանողների կարծիքը կարող եք կարդալ այստեղ ՝ ՀԵՏԱՈՏՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ Ես երաշխավորում եմ, որ դուք կբարելավեք ձեր ընթացիկ արդյունքները անհատականացված ուսուցման ծրագրով: Բացի այդ, կարող եք նաև պատվիրել տարբեր տարածությունների նախապատրաստվելու վերաբերյալ վիդեո դասընթացների դասընթաց: մանրամասները ՝ հարցաթերթիկում:

Ստորև բերված են աղյուսակները: Կտտացրեք նկարի վրա, և այն կբացվի ամբողջ չափով:

1000 մետր